缩肛运动的做法为：收缩肛门保持两秒左右，然后放松，如此反复进行。操作过程非常简单。

缩肛运动通常不受姿势的限制，在站立时、坐时、仰卧时均可进行。一般每组做50至100次，每日做2至3组即可。

感染、外伤、生产、年龄、肥胖、长期提重物等因素会导致盆底肌松弛的现象。在医生指导下进行缩肛运动可以有效改善盆底肌松弛的症状。除此之外，还能够起到预防痔疮、保护前列腺、增强性感受能力的作用。

在做缩肛运动前应注意。便秘脱肛患者、下体疼痛者不宜做这种运动，否则可能会加重盆底肌松弛，应当结合医生建议，等到上述症状恢复后再进行盆底修复运动。

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